孕期应该如何保持健康的生活习惯

许多人的掉发问题与不良的生活作息有关，特别是熬夜和压力。因此，母亲们应该保持愉快的心情，遵循规律的作息，并留出时间进行运动，以促进头皮的血液循环。均衡的饮食对头发生长至关重要，需要摄入大量的营养和原料，如蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素C和维生素B群等。为了让头发更健康，母亲们应该避免吸烟、饮酒或食用刺激性食物。

防晒也是非常重要的，因为长期暴露在阳光下会使头发变得干燥、枯黄，头皮可能会受伤。虽然头发较多的人可以起到一定的遮阳作用，但在外出时最好还是撑把阳伞或戴上帽子，以保护毛鳞片，防止蛋白质流失。目前市面上也有一些专门针对头发的防晒液，对于担心头发被晒干、粗糙的母亲来说，这是一种新的选择。

选择适合自己的洗发精也是非常重要的。Cindy指出，了解自己的发质，并选择适合自己的洗发精，才能改善出油、头皮屑或干燥等问题。对于头皮敏感的人或皮肤有其他问题的人，更要选择温和不刺激的洗发精，以免越洗病情越严重。头皮屑过多或是有脂漏性皮肤炎，通常和皮屑芽孢菌有关。对于这些问题，可以选择含有酮康唑抗霉菌成分的洗发精，以减少皮屑芽孢菌，另外，ZPT和ciclopirox olamine也能抑制皮屑芽孢菌，但效果比酮康唑差一些。

医疗院所常会开立含煤焦油的洗发水，煤焦油能调理整个角质的代谢，减少头皮屑的形成。其他如硒硫化物和水杨酸，也能帮助去角质，对头皮屑的问题也有些帮助。

关于怀孕和掉发的迷思，母亲们不必担心，不只产后会掉发，怀孕期间也容易有掉发的问题，尤其是长头发的母亲，但这是属于生理性的掉发，产后就会慢慢恢复，只要饮食均衡、保持愉悦的心情，无须担心。

在头发的保养上，母亲们应该从头皮开始保养，拥有健康的头皮，头发自然闪亮动人。想保养好头皮，除了洗头时的水温不宜过高、洗发时不可用指尖搓揉头皮外，记得每天空出10到15分钟，用指腹或圆头梳子按摩头皮，帮助头皮做SPA，这不仅能增进血液循环，还可刺激头发生长。

对于头发分叉的问题，一旦头发分叉就表示缺乏养分、头发已受损，即将长出来也只是没有生命的角质，难以恢复原先的光泽，这时只能把分叉剪掉，让它重新生长。

在饮食方面，有些药物的确会造成头发生长休止，比如治疗青春痘的口服A酸，如果服用较高剂量可能会让人觉得发量减少，或者吃高血压、心脏病的药物，也可能掉发，但是通常是化疗性的药物较有此疑虑，有些药物反而可能会促进头发生长，如降血压药物。

对于产后母亲是否可以洗头，以目前的环境来说，没有绝对禁止产后母亲洗头，只要设定好洗头的水温、注意身体的保暖与洗发的姿势，并不会产生疑虑。传统社会中，可能因为热水来源不够，洗头、洗澡时易有忽冷忽热的状况，有时甚至需要弯腰或蹲着，对刚生产完的母亲而言，当然会有安全之虞。若母亲还是担心自己洗头会着凉或不方便，只要尽量请别人帮忙洗就好了。

对于怀孕时是否可以染发，虽然现在仍无法评估染发剂对胎儿的影响程度，但染发剂被人体吸收的确会危害健康，为了胎儿的健康着想，怀孕时并不建议染头发。杨心怡建议母亲们，若服用某种药物已达一段时间后，却觉得发量开始减少，最好带着药品去询问医师，掉发问题与服用的该种药物有无关连，再请医师决定是否需要调整服药内容。